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运动达人看过来!运动后饮水应注意哪些事项
作者:天源至臻 发布于:2021/9/1 15:00:29 点击量:
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我们都知道水对人身体的重要性,对于运动后的人更是如此。大家都知道运动后要补充水分,可是,运动该喝多少水?什么时间喝水?喝什么水?

1、运动中流失多少水

运动的流汗量和运动强度成正比,和运动环境中空气流动性的大小成反比。当然运动强度越高,而运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。

一般人经常进行的运动,以1小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500毫升左右的汗,接近一瓶小包装的饮用水。如果是在烈日下打篮球或是提高运动强度,则流失的水分可能将近1000毫升。这其中并不只有“水”这一单一成分,还有氯化钠也就是“盐”,其实在平时,正常人24小时内也会不知不觉蒸发约600~700毫升水。

 

此外,身体流失大量水分后,血液的浓度也会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充水分,便会连带影响到心血管功能的运作。

 

2、运动补水原则

运动结束后“豪迈”地一饮而尽,这对身体来说是难以接受的负担,这是因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果马上大量饮水,势必造成心脏和肺部负担过重,而大量饮用生水、冷水还会对喉咙,食管,胃等器官产生很大的刺激,从而引起胃部的疾病,使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等。

运动补充水分应该分为运动的前、中、后三个阶段,运动前补充500毫升左右的水,运动中每10-15分钟间断,可补充100 -150毫升的水,运动后应持续补充。由于水分从摄取到进入胃肠,接着被人体吸收,需要20-30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。

 

 

3、运动时该喝什么水

有的人喜欢在运动时喝碳酸饮料,这也是错误的。因为碳酸饮料内添加了口感较好的二氧化碳气体,喝了以后会不利于身体内肌体的平衡,刚喝下去的时候可能感觉很舒服,但喝了以后,会影响到身体的正常工作。

当运动持续一小时以上或易出汗的人群,最好饮用适量的健康水,或是食盐水,从其中获取水中的钠、钾等成分,帮助人体回到平衡状态。天源至臻健康水富含钾、钠、钙、镁等微量矿物质元素,同时偏硅酸含量高于50mg/L,是国家标准的2倍,长期饮用可以增强人体免疫帮助骨骼更加强健,这对热爱运动的人来说是有莫大的好处的。在运动后来一瓶健康水也使您不用担心脱水和中暑等现象的发生。


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天源至臻健康水以饮用天然矿泉水为水源,经过滤、杀菌、灌装、包装、品检等现有最高科学技术水平的生产工艺,将原水中对人体有益的物质最大限度地保留,对人体有毒有害的物质最大限度地去除,不人工添加任何化学物质,密封于符合食品安全标准的包装容器中,可直接饮用且有益于人体健康的包装饮用水。


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